sunnuntai 9. syyskuuta 2012

Tästä se alkaa!

Tänään sunnuntaina 9.9.2012 aloin kirjoittaa tätä blogia, jonka tarkoituksena on välittää tapahtumia ja tunteita seuraavan kuukauden aikana. Nyt on noin viisi viikkoa aikaa Hawaijin Ironmanin 2012 starttiin. Paikan ko. kilpailuun lunastin Kalmarin Ironmanista 18.8 sijoittumalla toiseksi ikäsarjassani, ajalla 9.38. Reilun parin viikon palautumisen jälkeen on treeniohjelma suunniteltu siten, että treenimäärä kasvaa vielä parin viikon ajan. Sitten alkaakin valmistauminen ja lepääminen kohti huipentumaa.

Triathlonin harjoittelu on yksinkertaista: uintia, pyöräilyä ja juoksua sekä vähän salilla heilumista. Vaikeinta on pitää määrä ja tehot kurissa sekä muistaa myös levätä.

Viikko 36; Kopioitu suoraan omasta treenit.netistä.

Ma03.09.2012
Voima+uinti

- Voimaharjoitus  0:45:00Kevyt vatsa,selkä,jalat, ojentajat+ hartiat
- Uinti3.2km 1:00:00II ja vähän III alueella

Ti04.09.2012
Yhdistelmä pyörä+juoksu
- Pyöräily65.0km 2:00:00Jaskan kanssa Kurkimäki-ritinen kv 33 välillä reipasta 10km
- Juoksu6.0km 0:30:00Pk juoksu alle 140 tuntui jo lopuksi vähän raskaalta

Ke05.09.2012
Uinti 2h Mikon vetämä treeni+ omat päälle
- Uinti4.5km 1:50:0045 min tek+4*drillejä+10min pot+8*200 kiih

To06.09.2012
Päivä Helsingissä Lepo

Pe07.09.2012
Vapaa päivä töistä Vaihto su ja pe harjoitus
- Juoksu  1:30:00Pitkä juoksu 130-135 15 min 145 Meni ehkä liian lujaa mukana Juuso, Jaska,Jami lopussa 10 min ½vauhti eli 4,25 syke 160-167
- Uinti  0:40:00Kevyt uinti 5*200 +verrat

La08.09.2012
PK pyörä PK uinti
- Pyöräily37.0km 1:30:00Kuopio-Lentoasema kaaduin sillalla. Lopussa vähän reipasta
- Uinti3.1km 1:00:00I alue 1000+800kv pul+600 kvpul&lät+400vu+100 II+verra

Su09.09.2012
Pitkä pyörä+juoksu
- Pyöräily110.0km 4:00:00Max Ironman vauhti+ välillä 15 min kiih kisavauhti KV 29, kaupungissa n. 1h Jaska ja Penny mukana
- Juoksu6.0km 0:30:00Pk juoksu alle 140+ 10min kisavauhti <160

Yhteensä234.8km15:15:00

Tervetuloa mukaan matkalleni kohti Konaa!

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti