Tänään sunnuntaina 9.9.2012 aloin kirjoittaa tätä blogia, jonka tarkoituksena on välittää tapahtumia ja tunteita seuraavan kuukauden aikana. Nyt on noin viisi viikkoa aikaa Hawaijin Ironmanin 2012 starttiin. Paikan ko. kilpailuun lunastin Kalmarin Ironmanista 18.8 sijoittumalla toiseksi ikäsarjassani, ajalla 9.38. Reilun parin viikon palautumisen jälkeen on treeniohjelma suunniteltu siten, että treenimäärä kasvaa vielä parin viikon ajan. Sitten alkaakin valmistauminen ja lepääminen kohti huipentumaa.
Triathlonin harjoittelu on yksinkertaista: uintia, pyöräilyä ja juoksua sekä vähän salilla heilumista. Vaikeinta on pitää määrä ja tehot kurissa sekä muistaa myös levätä.
Viikko 36; Kopioitu suoraan omasta treenit.netistä.
| - Voimaharjoitus | | 0:45:00 | | Kevyt vatsa,selkä,jalat, ojentajat+ hartiat |
| - Uinti | 3.2km | 1:00:00 | | II ja vähän III alueella |
|
| - Pyöräily | 65.0km | 2:00:00 | | Jaskan kanssa Kurkimäki-ritinen kv 33 välillä reipasta 10km |
| - Juoksu | 6.0km | 0:30:00 | | Pk juoksu alle 140 tuntui jo lopuksi vähän raskaalta |
|
| Ke | 05.09.2012 |
| Uinti 2h Mikon vetämä treeni+ omat päälle |
|
|
| - Uinti | 4.5km | 1:50:00 | | 45 min tek+4*drillejä+10min pot+8*200 kiih |
|
|
| Pe | 07.09.2012 |
| Vapaa päivä töistä Vaihto su ja pe harjoitus |
|
|
| - Juoksu | | 1:30:00 | | Pitkä juoksu 130-135 15 min 145 Meni ehkä liian lujaa mukana Juuso, Jaska,Jami lopussa 10 min ½vauhti eli 4,25 syke 160-167 |
| - Uinti | | 0:40:00 | | Kevyt uinti 5*200 +verrat |
|
| - Pyöräily | 37.0km | 1:30:00 | | Kuopio-Lentoasema kaaduin sillalla. Lopussa vähän reipasta |
| - Uinti | 3.1km | 1:00:00 | | I alue 1000+800kv pul+600 kvpul&lät+400vu+100 II+verra |
|
| - Pyöräily | 110.0km | 4:00:00 | | Max Ironman vauhti+ välillä 15 min kiih kisavauhti KV 29, kaupungissa n. 1h Jaska ja Penny mukana |
| - Juoksu | 6.0km | 0:30:00 | | Pk juoksu alle 140+ 10min kisavauhti <160 |
|
Tervetuloa mukaan matkalleni kohti Konaa!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti