maanantai 26. marraskuuta 2012

Taas kehtaa kirjoittaa blogia-kun on vähän harjoitellut

Tuo otsikko johtuu siitä, että nyt kehtaa kirjoittaa, kun on jälleen aloittanut harjoittelun. Viime viikolla sain kasaan jo 10 harjoitustuntia, joka on milestäni jo aivan hyvä määrä, kun ottaa huomioon vuodenajan ja "ylimenokauden". Laitan tähän blogiini vinkkejä miten triathlonia ja uintia voi harjoitella myös "ränttäkaudella". Itse ainakin odotan jo lunta, jotta pääsisi hiihtämään ja tekemään siten hyvää peruskuntoharjoittelua.

Minulla nämä viikot ovat pitäneet sisällään lähinnä uintia, sisäpyöräilyä, kuntosalia, maastopyöräilyä ja sauvahölkkää Puijolla. Juoksemassa yritin käydä mutta vielä sattui akillesjänteeseen, joten juoksu saa nyt tämän kuukauden jäädä väliin. Uintiohjelmat ovat pääosin meidän valmentajamme Mikon tekemiä, mutta osa on sovellettu monista eri harjoituksista. Yleensäkin olen sitä mieltä, että aina kun menee uimaan kannattaa uida joku ohjelma, jolla on jokin päämäärä. Kannattaa miettiä kehitetäänkö peruskuntoa, vauhtikestävyyttä tekniikkaa jne. Meidän seuran treeneissä on syksyn tavoitteena ollut tekniikan parantaminen ja sen vuoksi keskiviikon harjoituksissa olemme uineet eka tunnin tekniikkaharjoituksia. Tässä vinkkejä uintiharjoitteluun ja muutama kuva TTAquaTerran harjoituksista.







Perjantai 16.11.2012 18-19.00 ideana sekauinnin harjoittelu

400 m verraa  (sis. tekniikka harjoituksia)
5*100m sku (sekauintia I-alue, tuntuu muuten kropassa erilailla kuin pelkkä vapari)
3*100m vu (vaparia)
2*(100+75+50+25) vetoja, pullarit ja lätkät
2*(100+75+50+25) potkuja
2*4*25m ( pu.su,ru,vu)
200m loppuverra
Yhteensä 2600m

Lauantai 17.11.2012 ajatuksena peruskestävyden kehittäminen
20*25m verra
4-8*250m I-IIalue 20 s lepo (2uiden, 2vetoja jne)
4*25 tekniikkaa
4-8*125m 15s lepo (2uid. 2pot jne)
4*25 tek.
2*25 max lepo 1min
4-12*75m (3*II+1*I)
300 loppuverra
Yhteensä n.5000m

Sunnuntai 18.11 palauttava treeni
400m verra
5*200 vetoja lätkillä ei pullarit
6*100 potkuja
4*50m (15max+35m löysä)
300 loppuverra
yhteensä 2500m

Keskiviikko 21.11 tekniikkaa ja kynnysten hakemista

10 min verryttely

15 min (75m vu I + 25m jotain tekniikkauintia) ei taukoja. Tässä voi painottaa tekniikkauinnin omien tekniikkavirheiden korjaukselle.

4-8 x 100m vu II-, t, 0.20. Vauhti yli aerobisen kynnyksen, mutta ei saa hengästyä. Hyvä tekniikka/vetopituus potkuja unohtamatta.

10 min (75m vu I + 25m potkuja). Potkut voi uida myös selällään kädet ylhäällä edessä tai alhaalla kyljissä kiinni.

4-8 x 50m vu II, t. 0.30. Vauhti anaerobisen kynnyksen tuntumassa, mutta ei yli.

10 min (75m I + 25m II+) ei taukoja. Huom. vauhdissa pitää olla selvä ero. Syke 75m aikana pitää laskea aerobisen kynnyksen tuntumaan ja kovemmassa nousta taas anaerobiselle kynnykselle.

2-4 x 25m vu III, t. 0.10/1.00 (sarjan sisällä 10s tauko ja sarjojen välillä 1 min tauko.)
10 min loppuverryttely

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti